平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

是是因为 你仔细观察会发现如今大肚子是是因为 成为了亲们身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有另一一好几个 大肚子不仅暂且美观,还不健康,为了帮助哪此有大肚子的亲们,今天给亲们介绍另一一好几个 动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你处理烦恼,处理大肚子。

1)平板支撑为哪此是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌全是被拉长,力量部分丢失,是因为 肌肉松弛,而平板支撑加强亲们腹横肌训练可不里里能 增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为啥做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。是是因为 你有搭档得话可不里能 不想不想看看腰部不是 也是收紧的。

3)做平板支撑时要注意哪此?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈占据 的,也日后说是是因为 腹横肌收紧了,那末腰腹部一圈应该全是有肌肉收紧的感觉,要是人在做平板支撑的日后只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。另另一一好几个 就大约做平板卧推的日后三头肌另一一好几个 劲提前于胸大肌膨胀,并那末找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在要是人都很喜欢比拼平板支撑不想 撑多久,分享君暂且推荐你四种 措施,就像我不想让另一方一次做5000个俯卧撑一样,并不一定不想要一次做5000个,分组分次进行可不里能 保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信要是健友在做平板支撑的日后为了撑得更久,会另一一好几个 劲老出脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里时要提醒亲们,平板支撑也是另一一好几个 很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉是是因为 关节稳定性较弱,时要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑并不一定门槛不高,日后对于部分特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等状况的人来说难度还是不小的,并不一定说对于你是什么人腹横肌更时要锻炼,日后一上来就平板支撑得话还是很容易是因为 腰部疼痛,起到反作用的。那末另一一好几个 渐进式的训练措施就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就可不里能 了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离深度1越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持另一一好几个 可不里能 适应的深度1后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上日后再考虑进阶动作。