做瑜伽前热身步骤和动作

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2015-02-04 14:51:54 来源:

   【导读】做瑜伽前热身步骤和动作,瑜伽前的热身运动还并能 预防运动伤害,这样做瑜伽前为啥热身,学习瑜伽的你知道吗?下面为您介绍做瑜伽前热身步骤和动作,看看吧。

  做瑜伽前热身步骤和动作

  1、头部热身

  低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽不可能 让下巴向前胸靠近。将头从右侧现在刚开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧现在刚开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。

  2、颈部热身

  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。因此由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

  做瑜伽前热身步骤和动作

  3、肩部热身

  挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左背后,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右背后,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

  4、胸背热身

  双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。这样前缩、后扩重复练习4次。

  做瑜伽前热身步骤和动作

  5、转臀热身

  双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

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