减肥这件事,关键选对方法

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都说往事是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然太难把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天亲戚亲戚人们终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

合适减速时运动运动骑车2小时!

但会 还短时、高效、

玩起来还很重high,

听起来还很重高端上档次(装逼),

它,但是 风靡健身界的

crossfit

crossfit?那先 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit可能性迷倒了一大片健身大神,

但会 一点明星也在练哦!

学数学 crossfit,

让我装逼燃脂两不误!

为那先 越来越多人练crossfit?



crossfit是那先 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于60 0年的美国。

它综合了田径,体操与举重的一点动作,

一般来说,

但是 要你,

「用最快的速度在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用合适的时间完成」

可能性它速度高,

统统有时要锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、速度、协调性和柔软度等,

也就可能性它时要更有效地锻炼到整体身体素质,

但会 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

的话老会 ,

它但是 要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

越来越厉害的crossfit,

燃脂速度也是棒棒哒!

根据美国运动医学会 的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

时要疾驰燃烧120kcal,

合适用减速时度踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命才能达到这功效)



但会 这个高速度的运动,

不仅能在运动中才能燃烧脂肪,

它的后燃效应才能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有当事人竞赛。

60 7年,Greg Glassman在美国一个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手时要在世界各地17个地区刚开始了了英语 资格赛,

但是再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。

2 人们玩会更high

crossfit时要4当事人也时要人们玩。

但按照目前的趋势,

让我发现一点健身房都在喜欢

群体训练。

可能性crossfit的速度大,

通过一群小伙伴来玩,

时要相互鼓励,外理你中途放弃。

但会 在crossfit的官网上,

都会宣布每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一齐挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也但是 亲戚亲戚人们所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

但会 一般都在分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也但是 说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

可能性要全面让我身体动起来,

统统有它的训练最好的最好的办法是组合式,

不局限于并不是训练器械,以复合型动作为主。

可能性有小伙伴都懵了,

着实crossfit为什么我么我么和Hiit越来越像,

但着实两者也是不一样的!

1

crossfit是并不是运动体系

中间所含了多种训练最好的最好的办法,

hiit是并不是训练的时间编排最好的最好的办法



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成几个不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高速度主要体现在你的功率,

也但是 一定时间内身体对外做功几个,

当然速度也是很重要的。

hiit主但是 体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动速度在60 -60 %,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般但是 徒手自重,

统统有hiit比较方便。

补充一句,

这也是为那先 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

可能性它对道具有一定的要求。

要怎样玩crossfit

1 老会 总出 的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

可能性crossfit拥有多量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者都会在训练时受伤,

但会 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

但会 你可不都还可以 获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万只有为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

着实crossfit适合任何人训练,

但会 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit一点动作是技术中的技术活。

例如”高翻“翻不好,

容易原因手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

但是 能保证你运动完整性无风险。

统统有亲戚亲戚人们建议小白零基础的小伙伴,

根据当事人的身体情況学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高当事人完成的时间。

为什么我么我么样,

想你可不都还可以 玩crossfit?

转载于FitTime

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn